如何幫助孩子管理焦慮情緒？

       疫情打亂了正常的生產(chǎn)、生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，特別是對于即將參加中高考的學(xué)子而言，面對著備考和疫情的雙重壓力。中高考學(xué)生和家長如何調(diào)整心態(tài)，緩解焦慮，擺脫不良心理因素的干擾，是當(dāng)下繞不過去的一道坎兒。市口腔醫(yī)院心理一科主任、高級心理治療師張俊峰，為大家解疑釋惑。
家長過度干預(yù)不是“良方”

       張俊峰說，在特殊時期，對于考生和家長來說的確是一個很大的考驗。遇到挑戰(zhàn)時都會產(chǎn)生焦慮情緒，這是很正常的。孩子焦慮是因為在乎學(xué)習(xí)，家長焦慮是因為在乎孩子。
       對于孩子來說，我們既要給予他生活的照顧，又要給他學(xué)習(xí)上的一些指導(dǎo)，或者提醒監(jiān)督。這個時期，家長要做的是和孩子以朋友的方式去相處，溫和地提醒他，將時間和自覺性留給孩子自己。一個高中生，他在內(nèi)心里面更渴望得到的是一種獨立感和被尊重感，所以家長適當(dāng)?shù)靥嵝褧冗^度地干預(yù)要好。
       高考對于孩子是最直接的切身利益，所以每個孩子都會有對自己高考的一些想法，目前所發(fā)生的這些事情對高考的影響，我想孩子們也有自己的一些觀點想要表達。不論他們的觀點是否符合家長的想法，我們也要認(rèn)真地聽一聽，不去評判，不去指責(zé)，不去過度地要求孩子做什么，而只是安靜地聽一聽孩子內(nèi)心的想法。
勞逸結(jié)合減輕緊張和焦慮
       “特殊時期，考試政策隨疫情防控管理變化而變化，也給備考考生應(yīng)對考試壓力增加了不確定感，很多考生因此產(chǎn)生慌亂感及焦慮情緒。”張俊峰介紹，考生因抱怨等消極情緒而浪費寶貴的復(fù)習(xí)時間，對自己造成更大損失?？忌枰ㄟ^關(guān)注每天的生活及學(xué)習(xí)，接納變化，盡快投入當(dāng)下的學(xué)習(xí)，對問題進行分析預(yù)判，及時調(diào)整學(xué)習(xí)計劃。例如，每個階段需要攻克哪些重點內(nèi)容、哪些薄弱點需要彌補和如何強化訓(xùn)練等。
       張俊峰認(rèn)為，精神上面，學(xué)習(xí)可以提升你的精神意志，因為當(dāng)我們把注意力放在學(xué)習(xí)上的時候，我們就會避開消極情緒帶來的痛苦感。不要讓自己過于操勞，不要過度地學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)匦菹⒑蛯W(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合。這樣既有助于學(xué)子們身體和心理的健康，也有助于學(xué)習(xí)往前的推進。
試試這些減壓小妙招
       面對疫情和備考壓力，張俊峰推薦了如下簡單易行的減壓小妙招，學(xué)子們不妨在平時的學(xué)習(xí)生活中一試。
       首先正確認(rèn)識焦慮，要正確認(rèn)識類似焦慮等負面情緒。適度的焦慮是有益的，一定程度的焦慮是可取的。因為超我能力的調(diào)動，需要來自自身的力量。適度的焦慮恰恰為個體提供了這種力量。

       自我宣泄：可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用運動、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。
       腹式呼吸：端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自已覺得美好的事物。
       轉(zhuǎn)移注意力：把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。
       全身肌肉放松法：閉上眼睛，端坐，全身放松。想象小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。
       按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴,能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
       聆聽白噪聲：白噪音會有幫助提高專注、放松助眠的作用。目前很多APP能提供不同的白噪聲，比如“潮汐”“雨聲”“森林”“冥想”“篝火”等，可以找適合自己的白噪音作為減壓的錨定物。